Quante volte vorremmo allenarci, ma tra tutti gli impegni capita di non riuscire a ricavarci il tempo per andare in palestra e tocca saltare. Oppure è una bella giornata e proprio di chiudersi in sala pesi non se ne ha voglia. Stare all’aria aperta, al parco o in giardino di casa propria è in questa… Leggi l’articolo completo
Allenamento HIIT e Body Weight Training (BWT)
La metodologia High Intensity Interval Training (H.I.I.T) fa parte degli Interval Training. L’ allentamento HIIT prevede una o poche serie per esercizio ad alta intensità. Si contrappone alla classica impostazione di allenamento High Volume training (HVT), che lavora invece con serie multiple. Entrambi questi metodi sono supportati da studi scientifici che ne dimostrano la validità…. Leggi l’articolo completo
L’allenamento divertente in palestra
Frequentando varie palestre mi capita spesso di vedere gente allenarsi con un’espressione visibilmente annoiata o svogliata. Ma perché si verifica questa condizione? E’ questione di mancanza di motivazione? Una tabella di allenamento “divertente” potrebbe risolvere il problema? Sicuramente alla base di un programma di allenamento deve esserci un ingrediente fondamentale: la motivazione, proporzionata all’impegno richiesto… Leggi l’articolo completo
Ci sono differenze d’allenamento tra uomo e donna?
La maggior parte di noi pensa che ci siano delle differenze d’allenamento tra uomo e donna, per evitare che la donna “diventi grossa” o che l’uomo non lo diventi affatto; ma è veramente così? “Se mi alleno con i pesi divento grossa”: il mito da sfatare Creare forte ipertrofia nella donna non è affatto facile… Leggi l’articolo completo
Correre a digiuno per dimagrire, è veramente efficace?
Una nuova tendenza che sta prendendo piede in questi anni è quella di alzarsi presto al mattino per fare sport: è l’era degli “easy risers”. Esistono molteplici attività da poter svolgere la mattina, non solo all’aria aperta, ma anche in palestra o in piscina. Nelle grandi città, infatti, molti centri sportivi sono aperti fin dalle… Leggi l’articolo completo
Circuito a corpo libero per la forza? Si può fare!
Quando si parla di allenamento a corpo libero risulta spontaneo porsi una domanda: è possibile allenarsi intensamente e ottenere risultati senza l’uso di macchine? Secondo il nostro amico Lorenzo Sirigu, sì. Pur con dei limiti, si può fare un gran lavoro, l’importante è conoscere bene il proprio corpo e gli esercizi da poter inserire nei propri… Leggi l’articolo completo
Allenamento degli addominali, il circuito “killer”
Una nuova proposta del nostro Lorenzo Sirigu per un allenamento avanzato degli addominali. Prima però di lasciarvi ai suoi consigli riteniamo doveroso fare alcune precisazioni sull’allenamento degli addominali per sfatare qualche falso mito. Falsi miti sull’allenamento degli addominali Partendo dall’anatomia base, vediamo che gli addominali sono costituiti da un muscolo principale: il retto dell’addome, che assieme… Leggi l’articolo completo
Ripartire con gli allenamenti dopo le vacanze
Archiviata la pausa estiva, dobbiamo ripartire con le attività di tutti i giorni, non solo però con il lavoro e gli impegni da rispettare, si riparte anche con il piacere di un buon allenamento. Il nostro Lore ci propone un circuito facile e divertente per ripartire con gli allenamenti. Prima di lasciarvi ai suoi consigli però,… Leggi l’articolo completo
Allenamento brucia grassi, la soluzione migliore
Il caldo è arrivato, le vacanze si avvicinano, ma molte persone non si sentono ancora pronte per la “prova costume”. Urge rimediare, e allora via di corsa per smaltire quel grasso di troppo. Ma passare ore sulle macchine cardio fitness o fare i classici allenamenti a fondo lento “brucia grassi”, è veramente la soluzione migliore… Leggi l’articolo completo
Lorenzo Sirigu, preparatore atletico e personal trainer
Il Blog di Vitality è in continua crescita, al suo interno raccogliere le idee e i concetti sviluppati direttamente dal nostro staff, ma non solo. Il continuo confronto con collaboratori amici della nostra realtà ci dà la possibilità di arricchire la nostra esperienza e di condividerla con tutti voi. Una delle persone che fin dall’inizio… Leggi l’articolo completo