Archiviata la pausa estiva, dobbiamo ripartire con le attività di tutti i giorni, non solo però con il lavoro e gli impegni da rispettare, si riparte anche con il piacere di un buon allenamento.
Il nostro Lore ci propone un circuito facile e divertente per ripartire con gli allenamenti.
Prima di lasciarvi ai suoi consigli però, ricordiamo l’importanza di un’alimentazione sana ed equilibrata. Spesso in vacanza abbandoniamo gli schemi ai quali siamo abituati e ci concediamo qualcosa in più. E’ fondamentale quindi ritrovare l’equilibrio perso.
Potrebbe anche essere interessante inserire alcuni semplici integratori alimentari, ad esempio:
- un drenante/depurante per ripristinare la corretta funzionalità del nostro corpo;
- un multivitaminico/minerale per aiutarci a superare lo stress della ripartenza;
- un integratore energetico con sali minerali per affrontare i primi allenamenti.
Un circuito per ripartire by Lore
Ecco a voi un allenamento molto tranquillo, ideale per ripartire dopo un periodo di pausa. Gli esercizi sono facili e potete svolgerlo anche tutti i giorni, ma è meglio iniziare con intensità basse almeno per i primi 6-8 allenamenti. Consiglio di incrementare il ritmo e la fatica in modo graduale per evitare inutili dolori o infortuni. Spesso infatti la fretta di tornare a spingere come prima delle vacanze è complice di spiacevoli inconvenienti.
Dopo lo schema del circuito trovate i link ai video dove vi mostro come eseguire i singoli esercizi nel modo corretto, buon allenamento!
10′ corsa lenta o bike
20 lunges + 30″ rest x2
10 squat jump + 30″ rest x2
15″ push ups + 15″ rest x2
20 classic crunch
15″ bench dips + 15″ rest x2
20 classic crunch
15″ pull ups + 15″ rest x2
20 classic crunch
10′ corsa lenta o bike
Eseguire tutto senza sovraccarico e con esecuzione lenta.
Lunges
Push ups
Classic crunch
Bench dips
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