Frequentando varie palestre mi capita spesso di vedere gente allenarsi con un’espressione visibilmente annoiata o svogliata. Ma perché si verifica questa condizione? E’ questione di mancanza di motivazione? Una tabella di allenamento “divertente” potrebbe risolvere il problema?
Sicuramente alla base di un programma di allenamento deve esserci un ingrediente fondamentale: la motivazione, proporzionata all’impegno richiesto dal carico di lavoro e dagli obiettivi che ci si è posti. Fatta questa premessa, certamente un allenamento divertente può aiutare a dare stimoli anche alle persone meno motivate.
Per costruire una scheda di allenamento divertente e stimolante non serve essere originali a tutti i costi! Esercizi troppo complessi o sconclusionati possono essere addirittura controproducenti. Sarà sufficiente combinare, con intelligenza e un pizzico di fantasia, i vari esercizi, sia a corpo libero che con macchinari o sovraccarichi distribuendo i carichi sui vari muscoli sui quali intendiamo lavorare.
Uno dei “maestri” dell’allenamento divertente è il nostro amico Sirigu Lorenzo. Con i suoi circuiti full body non ci si annoia mai! Vediamo una nuova proposta per una allenamento piacevole ed intenso, da svolgere (perché no?) in compagnia degli amici.
Circuito full body per un allenamento divertente
Con questo circuito cardio/muscolare full body, ho studiato una soluzione di allenamento divertente, rapido ed intenso. In 30’ minuti svolgeremo un lavoro completo ad alta intensità diviso in quattro sezioni:
- Round A-petto
- Round B-schiena
- Round C-addome
- Round D-gambe
Il circuito per un allenamento divertente
https://www.youtube.com/watch?v=DAykxwab7_o&feature=youtu.be
Dedichiamo 15 secondi per ogni esercizio, per un totale di 3’ di lavoro e 2’ di pausa a fine circuito. Dobbiamo eseguire il massimo numero di ripetizioni per ogni esercizio, sempre mantenendo la tecnica corretta indicata nel video demo. Fra un esercizio e il successivo non c’è recupero, quindi consiglio di partire con calma,senza esagerare con la velocità di esecuzione, ed incrementare, eventualmente,durante le serie successive.
Al termine del circuito fare una pausa di 2’ minuti e ripetere tutto per 4 serie totali.
Prima di iniziare consiglio un riscaldamento cardio con Bike o tapis roulant di almeno 10’ a bassa intensità e warm-up muscolare come video demo.
Buon allenamento!
Warm Up