La maggior parte di noi pensa che ci siano delle differenze d’allenamento tra uomo e donna, per evitare che la donna “diventi grossa” o che l’uomo non lo diventi affatto; ma è veramente così?
“Se mi alleno con i pesi divento grossa”: il mito da sfatare
Creare forte ipertrofia nella donna non è affatto facile perchè fondamentalmente è la diversità dei rapporti ormonali a determinare la risposta dell’organismo allo stimolo allenante. Solitamente l’uomo reagisce aumentando l’ipertrofia, la donna sviluppando una muscolatura tonica ed armonica. Pare infatti che nella donna la quantità di ormoni catabolici sia nettamente inferiore a quella dell’uomo. Le fibre muscolari maschili e femminili, invece, sono uguali ed hanno la stessa capacità di sviluppare la forza. A tal proposito, è indispensabile un allenamento con i sovraccarichi per far si che muscoli e cuore si abituino ad aumentare il livello di sforzo.
Ci sono quindi delle differenze d’allenamento tra uomo e donna?
Uomo e donna possono sottoporsi allo stesso allenamento, purchè questo sia adattato alle diversità di struttura e di risposta ormonale dei due sessi. Per costruire un buon allenamento bisogna però prendere in considerazione in primis altri fattori quali capacità atletiche, postura, infortuni pregressi, punti di forza o di debolezza. Analizzando invece alcune delle caratteristiche di fisicità che rendono uomini e donne diversi ricordiamo per esempio che gli uomini hanno arti più lunghi, una struttura ossea diversa e spalle più larghe del bacino, mentre le donne hanno in genere il bacino più largo delle spalle; tutto ciò comporta una diversa gestione dell’equilibrio. Piuttosto diverse sono anche le percentuali di massa magra e massa grassa. Un buon preparatore deve quindi valutare tutti questi fattori e molto altro per riuscire a portare un atleta al raggiungimento degli obiettivi prefissati.
L’alimentazione e l’integrazione dello sportivo
Come non vi sono differenze d’allenamento tra uomo e donna, non vi sono differenze nella necessità di introdurre macro e micronutrienti in base al sesso. Risulta perciò fondamentale anche per la donna reintrodurre carboidrati, oltre che proteine.
infatti, per ottenere un buon recupero muscolare, è indispensabile inserire nel post attività carboidrati che consentano di ricostruire le riserve di glicogeno all’interno del muscolo. La proteina, invece, favorisce la funzione plastica del muscolo, viene quindi utilizzata come materiale ricostruttivo; se vuoi sapere come scegliere l’integratore proteico più adatto a te clicca qui.
Altro fattore molto importante è la reintroduzione di micronutrienti come vitamine e sali minerali, questi ultimi soprattutto durante il caldo torrido estivo. Se vuoi avere un supporto per trovare il miglior piano d’integrazione adatto alle tue esigenze vieni a trovarci in negozio, lo staff Vitality sarà lieto di guidarti nella ricerca della soluzione più adatta a te!