Quante volte vorremmo allenarci, ma tra tutti gli impegni capita di non riuscire a ricavarci il tempo per andare in palestra e tocca saltare. Oppure è una bella giornata e proprio di chiudersi in sala pesi non se ne ha voglia. Stare all’aria aperta, al parco o in giardino di casa propria è in questa stagione molto più piacevole!
Oggi vogliamo parlare proprio di questo:
Come allenarsi con esercizi semplici e a corpo libero, ovunque siamo
Se la voglia di dedicare del tempo all’allenamento c’è, tutto si può fare. L’importante è avere un buon programma, con una scelta accurata di esercizi e ben bilanciato.
Dato che creare tabelle richiede competenze specifiche sconsigliamo il fai da te: affidarsi ad un programma proposto da un preparatore esperto è la scelta giusta.
Pensate che con il lavoro a corpo libero si creino solo sessioni blande e poco allenanti? Ne abbiamo parlato con il nostro amico Lorenzo Sirigu, preparatore atletico e triatleta, che, come già in passato, ci ha risposto proponendoci uno dei suoi video con sequenze preparate ad hoc. Noi l’abbiamo provato e ve lo consigliamo. Ricordiamo che negli esercizi a corpo libero la corretta esecuzione è di fondamentale importanza. E in questo le sequenze del video parlano da sole….
Guarda il video e fai come lui!
http://www.youtube.com/watch?v=i6VPx21Ms0g&feature=youtu.be
1) Affondi indietro e ritorno. 10 ripetizioni per gamba, recupero 1 minuto. 3 serie
2) Squat 20 ripetizioni, recupero 1′. 3 serie
3) Affondi avanti e ritorno. 10 ripetizioni per gamba, recupero 1′. 3 serie
4) Piegamenti mani larghe. Massimo numero di ripetizioni. Recupero 2′. 3 serie
5) Piegamenti V-push up Massimo numero di ripetizioni. Recupero 2′. 3 serie
6) Piegamenti mani strette. Massimo numero di ripetizioni. Recupero 2′. 3 serie
7) Skate abs 20 ripetizioni. Recupero 2′. 3 serie.
Come vedete, anche senza l’ausilio di pesi, questo è un allenamento davvero impegnativo, che richiede ottima concentrazione per spingersi al limite.
Di conseguenza è importante pensare ad una buona integrazione sia nel pre che nel post workout, sia per avere forza e concentrazione durante, che per gestire al meglio il recupero muscolare.
Recentemente abbiamo dedicato un articolo ai preworkout. Una buona attivazione mentale e muscolare ti aiuterà senza dubbio a migliorare la qualità dei tuoi allenamenti.
Non dimenticare poi una giusta dose di amminoacidi ramificati per favorire il recupero dei tuoi muscoli, e prepararli all’allenamento successivo.
E infine, ultimo, ma importante consiglio: tieni vicino a te una borraccia con una soluzione idrosalina. Isotonica? Ipotonica? Ne esistono tantissime, devi solo trovare la formulazione che fa per te.
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