Una nuova proposta del nostro Lorenzo Sirigu per un allenamento avanzato degli addominali. Prima però di lasciarvi ai suoi consigli riteniamo doveroso fare alcune precisazioni sull’allenamento degli addominali per sfatare qualche falso mito.
Falsi miti sull’allenamento degli addominali
Partendo dall’anatomia base, vediamo che gli addominali sono costituiti da un muscolo principale: il retto dell’addome, che assieme ad altri muscoli secondari (come gli obliqui, l’iliaco, lo psoas e altri) sviluppano i vari movimenti del tronco. Non esiste quindi una suddivisione, come spesso si sente dire, fra addominali alti e bassi. Partendo da questa nozione si capisce quindi che non è necessario fare mille esercizi al giorno per allenare gli addominali. Un paio di allenamenti mirati a settimana saranno più che sufficienti per ottenere risultati apprezzabili.
Altro mito da sfatare è il motivo per cui è utile allenare gli addominali. Contrariamente a quella che è la convinzione comune, allenare gli addominali non ci porterà ad avere un ventre piatto e scolpito, bensì ci aiuterà semplicemente a tonificare e rinforzare il tronco. Per vedere la famosa “tartaruga” bisognerà curare nel dettaglio l’alimentazione e sviluppare un allenamento specifico per la definizione.
Quali integratori usare per l’allenamento degli addominali?
Come sempre, l’utilizzo degli integratori va valutato non solo in funzione dell’esercizio da svolgere, ma anche in funzione degli obiettivi che vogliamo raggiungere. Un allenamento come quello che stiamo proponendo può essere svolto sia con finalità brucia grassi, sia per migliorare la performance e la tonificazione muscolare.
In tutti i casi sarà possibile supportare il nostro corpo con dei prodotti pre-workout, durante e post allenamento, ma in base all’obiettivo sceglieremo prodotti diversi. Per il dimagrimento e la definizione sceglieremo prodotti che migliorino la termogenesi, amminoacidi anti-catabolici e prodotti per recupero che non inseriscano calorie in eccesso.
Al contrario, in un’ottica performance o tonificazione non avremo problemi ad inserire calorie in eccesso, anzi, saranno importanti per garantire le energie necessarie per mantenere l’intensità durante l’allenamento e favorire un recupero efficace.
L’allenamento killer di Lorenzo
Ecco qui il circuito “Addominali Killer”! Come suggerisce il nome questo non è un allenamento base, ed è quindi doverosa una premessa: le abilità richieste per portarlo a termine sono leggermente più alte rispetto ad altri circuiti che abbiamo proposto. Questo non per scoraggiare, ma per dare uno stimolo a migliorarsi a chi vuole mettersi in sfida con sé stesso o gli amici. Partendo da esercizi più semplici, con un po di impegno, si può arrivare in poco tempo a svolgere anche questo circuito.
E’ un allenamento molto intenso focalizzato sugli addominali, ma coinvolge anche spalle e dorsali. Non essendoci pause tra gli esercizi ma solo a fine serie, il cuore viene sparato a mille e quindi il risultato finale è un super lavoro cardio!
Di seguito il link al video, in fondo all’articolo trovate la composizione della serie:
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La serie è così composta:
- 10 x side knee raises
- 10 x change grip knee raises
- 10 x skin the cat
- 20 x walking man
- 30″ mountain climbers
Rest 2′ e ripetere per un altro giro.