Il caldo è arrivato, le vacanze si avvicinano, ma molte persone non si sentono ancora pronte per la “prova costume”. Urge rimediare, e allora via di corsa per smaltire quel grasso di troppo. Ma passare ore sulle macchine cardio fitness o fare i classici allenamenti a fondo lento “brucia grassi”, è veramente la soluzione migliore per dimagrire?
Secondo noi di Vitality no! A supporto di questa nostra idea esistono numerosissimi studi che dimostrano come l’attività ad alto impatto o quella con i pesi sia più efficace di un allenamento aerobico per bruciare i grassi.
Ma allora cosa dobbiamo fare? Proviamo a sentire una proposta del nostro amico Lorenzo, esperto personal trainer, per un allenamento brucia grassi diverso dal solito.
Circuito brucia grassi ad alta intensità
Ecco qui un’alternativa eccezionale per sostituire allenamenti cardio lunghi e noiosi con un allenamento total body mirato ad ottenere un effetto brucia grassi e migliorare la definizione di tutto il corpo.
E’ un allenamento a circuito di breve durata ma ad alta intensità che impegna il corpo sia dal punto di vista cardiaco che muscolare. I pesi utilizzati non sono eccessivi, ma il carico di lavoro complessivo e l’intensità devono essere assolutamente alti.
Questo ci permette di sviluppare un allenamento con un ottimo risultato brucia grassi in breve tempo, mantenendo lo stimolo sia muscolare che sulla forza molto intenso.
Nello specifico la serie che vi propongo si sviluppa così:
- Run + 1 Tyreoverturn
- Run + 2 Tyreoverturn
- Run + 3 Tyreoverturn
- 40 Mountain climber
- 10 Push ups
- 10 Jump + Push ups
- 10 Push ups + 10 Tyre dips
- 10 Tyreoverturn
- 10 Tyre dips + 10 Push ups
- 10 Jump + Jump +Push ups
- 10 Shuttle push ups
Tutta la sequenza va eseguita senza pause e si può ripetere 3-4 giri in base alle energie. Ma vediamo assieme il video per capire meglio…
https://www.youtube.com/watch?v=UD72irH5tUQ&feature=youtu.be
P.S.: gli esercizi con la ruota di trattore possono essere sostituiti con dei Dead Lift.
E l’alimentazione? Non basta solo allenarsi?
Come abbiamo visto nelle pagine del nostro sito l’alimentazione è fondamentale per ottenere il risultato sperato. Prova ad approfondire leggendo le pagine dedicate: Dimagrimento, Come dimagrire velocemente, Integratori per dimagrire, La dieta per perdere peso. Troverai sicuramente molte risposte alle tue domande.
Nel caso specifico di questo allenamento, potrebbe essere molto utile integrare l’alimentazione con degli amminoacidi ramificati BCAA da utilizzare prima e dopo l’allenamento oppure durante. Inoltre potremmo aggiungere un integratore di carnitina per enfatizzare l’effetto brucia grassi. Un integratore unico che risolve entrambe le esigenze potrebbe essere Vo2 Max BCAA proposto da Self Omninutrition. E’ una miscela in polvere bilanciata per migliorare ossigenazione muscolare e resistenza. Miscelata in acqua otterremo una bibita gustosa ed efficace ricca di BCAA e carnitina per un workout a tutta forza.
Passa a trovarci in negozio per provare anche tu Vo2 max BCAA.