Quando si parla di allenamento a corpo libero risulta spontaneo porsi una domanda: è possibile allenarsi intensamente e ottenere risultati senza l’uso di macchine? Secondo il nostro amico Lorenzo Sirigu, sì.
Pur con dei limiti, si può fare un gran lavoro, l’importante è conoscere bene il proprio corpo e gli esercizi da poter inserire nei propri programmi. A questo bisogna aggiungere un po’ di fantasia per abbinarli in modo divertente ed efficace.
Quindi è possibile… Ma tutt’altro che facile. Bisogna stare molto attenti anzitutto all’esecuzione, per sollecitare nel modo corretto il muscolo, ed evitare infortuni. In secondo luogo bisogna scegliere con cura gli esercizi. Questo non solo per evitare che la routine sia noiosa, ma soprattutto per bilanciare lo sforzo sui vari muscoli coinvolti nel nostro allenamento.
Fatte queste doverose premesse, lasciamo spazio al nuovo circuito di allenamento a corpo libero per la forza, proposto da Lorenzo.
Full body strenght workout
Ecco un circuito ad altissima intensità muscolare e media intensità cardio.
L’obiettivo di questo workout è quello di massimizzare la forza. Gli esercizi proposti, infatti, non richiedono particolari skills ma soltanto una gran voglia di far fatica e di spingersi a cercare il proprio limite. Ricordo sempre, però, di allenarsi in sicurezza per evitare possibili infortuni.
Esecuzione:
Warm – up
Jumping jacks 1′
Mountain climbers 1′
Burpees 1′
Ripeti x 2 giri
Workout
Wide pull ups x10
Pausa 30″
Dead lift x10
Pausa 30″
Straight bar dips x10
Pausa 30″
Leg raises x10
Pausa 30″
Decline push ups x10
Pausa 30″
Dips MAX OUT
Pausa 4′
Ripetere il circuito 3 volte
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Per chi ci vuol provare… buon allenamento!