Hai mai sentito parlare della creatina? Questo composto, presente in modo naturale nel nostro corpo, è al centro di numerosi studi scientifici e dibattiti nel mondo dello sport e del fitness. Ma cosa la rende così speciale? E quali sono i suoi effetti sulla salute e sulle prestazioni atletiche? Scopriamolo insieme! Cos’è la Creatina e… Leggi l’articolo completo
Sai che dormire bene aiuta a migliorare la massa muscolare?
Dormire bene è fondamentale per sentirsi in forma durante il giorno, essere attivi e attenti. Il sonno inoltre aiuta a migliorare la composizione corporea, se associato a corrette abitudini alimentari. Purtroppo il nostro stile di vita va spesso in direzione opposta: spesso dormiamo poco e male, con conseguenze negative sul benessere generale, sulla capacità di… Leggi l’articolo completo
Integrazione post allenamento: meglio assumere proteine o amminoacidi?
Una delle domande più frequenti che ci rivolgono i clienti è se sia meglio assumere proteine o amminoacidi, soprattutto per un buon recupero post allenamento. Fino a qualche anno fa il quesito riguardava soprattutto chi si allenava in palestra, dove la costruzione muscolare è lo scopo primario dell’allenamento. Negli ultimi anni però in tutti gli… Leggi l’articolo completo
Alimentazione in caso di infortunio: come influisce e come cambia
Chi ha dovuto almeno una volta interrompere la propria attività sportiva a causa di un infortunio sa quanto sia difficile gestire lo stop anche a tavola. Come dovremmo modificare l’alimentazione in caso di infortunio? Consideriamo anzitutto gli obiettivi che ci dobbiamo porre durante questa fase: evitare di ingrassare contenere la perdita di tono muscolare gestire… Leggi l’articolo completo
Alimentazione e integrazione per un giocatore professionista di rugby
Pubblichiamo la tesina di fine anno Sanis – Scuola di nutrizione ed integrazione nello sport, redatta dal nostro biologo nutrizionista dott. Omar Scomodon. Un caso di studio di alimentazione e integratori per il rugby. Introduzione Negli ultimi anni la notorietà del Rugby è aumentata considerevolmente, ma la letteratura specifica che riguarda questo sport, risulta essere… Leggi l’articolo completo
Mettere massa muscolare senza ingrassare: si può!
Nella periodizzazione annuale del body building c’è una fase in cui si punta a mettere massa. Generalmente l’obiettivo è quello di ottenere il più possibile una massa “pulita”: ciò significa massimizzare la crescita di muscolo contenendo l’aumento di grasso. Questa infatti è la premessa per poter ottenere ottimi risultati nella successiva fase di definizione. Come… Leggi l’articolo completo
Come aumentare la massa muscolare?
Per chi pratica body building a qualsiasi livello l’inverno è il periodo ideale per aumentare la massa muscolare. Questo significa prendere qualche kg, e la domanda è sempre quella: come crescere il più possibile senza ingrassare? Sappiamo tutti che per aumentare di peso bisogna mangiare di più, ma la fase “massa” ha lo scopo di aumentare… Leggi l’articolo completo