La colazione prima di un lungo o di una gara

Cosa mangiare a colazione prima di un lungo o di una gara è una domanda che tutti gli atleti di sport di endurance si sono posti almeno una volta: sbagliare la colazione può infatti compromettere la prestazione. E’ dunque molto importante trovare la propria combinazione ideale, che fornisca energia a lungo senza appesantire. Un errore… Leggi l’articolo completo

Carico di carboidrati pre gara, come fare

Nei giorni che precedono una gara di lunga durata è molto importante, dal punto di vista dell’alimentazione, prepararsi per arrivare all’appuntamento con adeguate riserve energetiche. E’ bene dunque effettuare un carico di carboidrati, in modo da evitare cali di energia, e dunque di prestazione, quando si prevede uno sforzo intenso che supera l’ora e mezza…. Leggi l’articolo completo

Alimentazione off season nel ciclismo

L’alimentazione di un ciclista (agonista o no) nel periodo primavera/estate è chiaramente diversa dall’alimentazione off season e quindi del periodo autunno/inverno. Archiviato il periodo agonistico di gare ed allenamenti ad alta intensità, superato il periodo di meritato riposo, si comincia subito a guardare alla nuova stagione. Ma come dobbiamo comportarci con alimentazione ed integrazione nel… Leggi l’articolo completo

BCAA e sensazione di fatica

A cura del Dott. Omar Scomodon M.D., P.h.d., Biologo Nutrizionista Abbiamo parlato in un precedente articolo degli amminoacidi ramificati BCAA (leggi articolo), ma c’è ancora molto da dire su di essi. Per questo motivo ho deciso di continuare con questo argomento. In particolare vorrei approfondire uno dei motivi per cui i BCAA possono essere utili… Leggi l’articolo completo

Vitality a “Pedala per l’Alzheimer”

Per il decimo anno l’ex professionista di ciclismo Nicola Loda ed il suo team, in collaborazione con il centro fitness Millennium, organizza “Pedala per l’Alzheimer”. L’evento fa parte della manifestazione sportiva “Fitness & Sport per Solidarietà” che si svolge a Brescia in concomitanza con la Giornata Mondiale della Malattia di Alzheimer. Noi di Vitality abbiamo… Leggi l’articolo completo

L’integrazione per la Nove Colli

La Granfondo Nove Colli è una delle competizioni ciclistiche amatoriali più conosciute e apprezzate dagli amatori Italiani e non solo. Il percorso lungo con i suoi 200 km e 3840 mt. di dislivello è una sfida  che affascina molti ciclisti desiderosi di mettersi alla prova. E’ un percorso impegnativo, ma non impossibile, e proprio per… Leggi l’articolo completo

Forza resistente nel ciclismo e SFR

Il metodo di allenamento più conosciuto per allenare la forza resistente nel ciclismo è noto come “SFR” (Salite – Forza – Resistenza). Le ripetute di SFR vanno eseguite su salite con pendenza compresa fra 4% e 8% circa, e utilizzando un rapporto che permetta una frequenza di circa 35/50 pedalate al minuto (es: 53×14/16). Il… Leggi l’articolo completo

L’integrazione nell’allenamento di forza resistente

Abbiamo visto che allenare la forza resistente negli sport di endurance è molto importante, per farlo dobbiamo avere la “benzina giusta”. Per ricavarla dobbiamo mangiare correttamente ed usare la giusta integrazione alimentare, vediamo come. Anzitutto l’alimentazione quotidiana: un’adeguata ripartizione dei pasti e dei vari macro e micro nutrienti nell’arco della giornata ci darà la base per… Leggi l’articolo completo

La forza resistente negli sport di endurance

Allenare la forza resistente è molto importante per migliorare le performance degli atleti che praticano sport di endurance e media durata come: ciclismo, mountain bike, nuoto di fondo e mezzo fondo, podismo, triathlon, sci di fondo e trail running. Per forza resistente si intende la capacità del muscolo di lavorare per un tempo relativamente lungo utilizzando… Leggi l’articolo completo