Quando si decide di iniziare un percorso in palestra, la prima grande scelta riguarda la metodologia: abbracciare la filosofia dell’allenamento funzionale o dedicarsi al classico bodybuilding? Sebbene entrambi mirino a migliorare la forma fisica, i principi, gli obiettivi e i tipi di sforzo sono profondamente diversi. In questa guida, analizziamo nel dettaglio le caratteristiche e… Leggi l’articolo completo
Allenamento a casa: quali integratori
In questi giorni di strutture sportive chiuse e allenamenti all’aperto ridotti al minimo abbiamo dovuto modificare le nostre abitudini trovando modi per allenarsi a casa. Per rendere efficace il training casalingo è necessario ricreare lo stimolo allenante specifico del proprio sport adattandolo a spazi piccoli e ad attrezzatura limitata: anche a corpo libero e con… Leggi l’articolo completo
Allenamento: circuito cardio – gambe – addominali
Passata l’estate e finite le vacanze la maggior parte di noi è tornata alla solita routine. L’autunno è il periodo in cui solitamente si iniziano nuove attività o si riprendono quelle lasciate durante l’estate, soprattutto è il momento in cui molti di noi si danno obiettivi riguardanti la forma fisica e l’allenamento. Se state leggendo… Leggi l’articolo completo
Addominali tonici e asciutti con il BWT
Quando Lorenzo mi ha passato il video perché lo condividessi, la prima cosa che ho pensato è stata la valenza addirittura simbolica che hanno gli addominali per tutti noi. L’importanza dell’addome è tanto estetica quanto funzionale: l’addome sostiene la colonna vertebrale ed è il fulcro della stabilità dell’intera struttura corporea. Ma a catturare la nostra… Leggi l’articolo completo
Corpo libero, corpo più forte!
Quante volte vorremmo allenarci, ma tra tutti gli impegni capita di non riuscire a ricavarci il tempo per andare in palestra e tocca saltare. Oppure è una bella giornata e proprio di chiudersi in sala pesi non se ne ha voglia. Stare all’aria aperta, al parco o in giardino di casa propria è in questa… Leggi l’articolo completo
Allenamento HIIT e Body Weight Training (BWT)
La metodologia High Intensity Interval Training (H.I.I.T) fa parte degli Interval Training. L’ allentamento HIIT prevede una o poche serie per esercizio ad alta intensità. Si contrappone alla classica impostazione di allenamento High Volume training (HVT), che lavora invece con serie multiple. Entrambi questi metodi sono supportati da studi scientifici che ne dimostrano la validità…. Leggi l’articolo completo
L’allenamento divertente in palestra
Frequentando varie palestre mi capita spesso di vedere gente allenarsi con un’espressione visibilmente annoiata o svogliata. Ma perché si verifica questa condizione? E’ questione di mancanza di motivazione? Una tabella di allenamento “divertente” potrebbe risolvere il problema? Sicuramente alla base di un programma di allenamento deve esserci un ingrediente fondamentale: la motivazione, proporzionata all’impegno richiesto… Leggi l’articolo completo
Allenamento degli addominali, il circuito “killer”
Una nuova proposta del nostro Lorenzo Sirigu per un allenamento avanzato degli addominali. Prima però di lasciarvi ai suoi consigli riteniamo doveroso fare alcune precisazioni sull’allenamento degli addominali per sfatare qualche falso mito. Falsi miti sull’allenamento degli addominali Partendo dall’anatomia base, vediamo che gli addominali sono costituiti da un muscolo principale: il retto dell’addome, che assieme… Leggi l’articolo completo
Ripartire con gli allenamenti dopo le vacanze
Archiviata la pausa estiva, dobbiamo ripartire con le attività di tutti i giorni, non solo però con il lavoro e gli impegni da rispettare, si riparte anche con il piacere di un buon allenamento. Il nostro Lore ci propone un circuito facile e divertente per ripartire con gli allenamenti. Prima di lasciarvi ai suoi consigli però,… Leggi l’articolo completo