Pronto a sfidare te stesso con Hyrox? Questa nuova disciplina che combina forza, resistenza e agilità sta conquistando sempre più appassionati di fitness. Ma come prepararsi al meglio per una gara così impegnativa? L’integrazione e l’alimentazione giocano un ruolo fondamentale. Scopri come ottimizzare la tua performance e raggiungere i tuoi obiettivi.
Hyrox lo sport per tutti
L’obiettivo dei suoi ideatori era creare un programma di allenamento che non richiedesse competenze tecniche avanzate, ma che fosse al contempo stimolante e capace di unire persone con interessi e livelli di forma fisica diversi. Da questi presupposti prende vita Hyrox, un nuovo format subito adottato come standard dalle competizioni del settore. Una gara di Hyrox prevede l’alternanza di 1km di corsa (per un totale di 8 km) ad 8 esercizi fisici predefiniti: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls.
L’idea di dare un obiettivo finale che culmina nella competizione è stata sicuramente vincente. Fatica ed allenamento devono avere sempre uno stimolo importante e quale stimolo può essere più forte della competizione per uno sportivo?
Prepariamoci alla gara di Hyrox
Assieme alla disciplina e alle gare sono nati una serie di centri affiliati e di coach specializzati che creano gruppi e preparano i singoli atleti per affrontare al meglio le competizioni. Come sempre, soprattutto per chi ambisce ad un continuo miglioramento, alimentazione ed integrazione sono importantissimi.
In preparazione, oltre ai soliti BCAA e proteine che completano l’alimentazione di tutti i giorni, o agli integratori per il benessere come omega 3 e vitamine, sarà interessante un’integrazione di creatina. Questo integratore naturale ti aiuterà a spingere di più durante gli esercizi più intensi. Inoltre, ridurrà la sensazione di fatica, permettendoti di allenarti più a lungo e con maggiore intensità. La creatina contribuisce infatti al miglioramento della forza esplosiva ed alla riduzione del senso di fatica.
Altri integratori “semplici” ma fondamentali sono i sali minerali. Essendo un attività che si svolge prevalentemente al chiuso, può portare a disidratazione e crampi. Quindi è consigliabile un integratore isotonico da usare durante gli allenamenti, ma non solo, anche un integratore come Alkalin di Syform può essere molto utile in avvicinamento alla gara per ridurre l’acidità e migliorare l’idratazione.
Un’attenzione particolare va dedicata al consumo energetico (sia in allenamento che in gara). Hyrox non è uno sport di lunga durata, ma prevede sforzi ad alta intensità con conseguente alto consumo di glicogeno. Sarà importante quindi gestire bene l’alimentazione prima, dopo e durante l’attività per evitare cali. Usando un integratore isotonico, avremo già un piccolo quantitativo di carboidrati, ma non è da escludere la necessità di aggiungere gel a rapido assorbimento anche in fase di allenamento.
Integrazione per la gara
Come detto prima un aspetto fondamentale è la gestione dell’energia. Una gara di Hyrox può durare da poco più di un 1 ora per gli atleti di alto livello fino anche a 2 ore per atleti meno preparati. L’intensità è alta e quindi sarà importante mantenere un integrazione energetica durante lo sforzo, ma non solo. Nelle fasi di riscaldamento, così come nell’ora prima della partenza, sarà utile consumare alimenti o integratori con contenuto glucidico ad alta digeribilità e rilascio graduale. Completando il “pre-gara” un integrazione con elementi come caffeina, arginina, beta alanina, vitamine del gruppo B e altri elementi possono contribuire ad una performance migliore. Sul mercato esistono già prodotti studiati e pre miscelati con i giusti dosaggi, oppure i singoli principi attivi per comporre la propria “ricetta”.
Ricordiamoci inoltre di non trascurare il recupero, soprattutto per quegli atleti evoluti che hanno diversi impegni agonistici in un periodo ristretto. Infatti inserire carboidrati e proteine ad alta digeribilità o amminoacidi a seguito di uno sforzo fisico intenso contribuisce fortemente a ridurre i tempi di recupero in previsione del prossimo impegno.
La cosa fondamentale di cui noi di Vitality ci raccomandiamo sempre è: prova i prodotti in allenamento! Inserisci nelle tue routine i prodotti che vorrai usare in gara, avrai così modo di testarli (sia dal punto di vista gusti e digeribilità che sensazioni), per poter rendere al massimo ed escludere effetti indesiderati.
Ma ricorda: gli integratori non sono tutti uguali! Vieni in negozio per studiare assieme la combinazione più efficace nei vari momenti di gara e preparazione, saremo lieti di guidarti e rispondere a tutte le tue curiosità.
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