Dormire bene è fondamentale per sentirsi in forma durante il giorno, essere attivi e attenti. Il sonno inoltre aiuta a migliorare la composizione corporea, se associato a corrette abitudini alimentari.
Purtroppo il nostro stile di vita va spesso in direzione opposta: spesso dormiamo poco e male, con conseguenze negative sul benessere generale, sulla capacità di attenzione e sulle prestazioni fisiche.
Il potere rigenerante del sonno
Quando dormiamo i ritmi biologici rallentano e il cervello ne approfitta per elaborare le informazioni acquisite durante la giornata. Durante il sonno si rafforza il sistema immunitario e vengono eliminare le tossine accumulate nella giornata. Studi recenti hanno dimostrato che mentre dormiamo i neuroni generano impulsi elettrici che producono onde ritmiche. Queste onde, a loro volta, ripuliscono i tessuti cerebrali dalle scorie prodotte durante la giornata. In pratica, l’attività neurale sincronizzata alimenta il flusso dei fluidi e la rimozione dei “detriti” dal cervello.
Anche il recupero muscolare passa per il riposo notturno. Durante la fase del sonno non-REM, infatti, il flusso sanguigno verso i muscoli aumenta: ciò favorisce la riparazione dei tessuti danneggiati dall’allenamento e la formazione di nuova massa magra.
Dormire bene dunque consente di migliorare la propria qualità di vita e il benessere psicofisico. Per lo sportivo poi è fondamentale anche a livello di prestazioni atletiche, in quanto le diverse fasi del sonno favoriscono il recupero e l’aumento di massa muscolare, grazie all’attività ormonale specifica durante il sonno.
Abitudini sane per dormire bene
Oltre al consiglio generale di avere uno stile di vita corretto e regolare (evitando alcol e fumo), ci sono diversi accorgimenti che possono aiutarci a migliorare la qualità del sonno:
- Bisognerebbe poi assicurarsi che l’ambiente in cui si dorme sia silenzioso e buio;
- Mantenere un regolare ritmo sonno – veglia, andando a dormire e svegliandosi più o meno alla stessa ora favorisce la regolarità delle diverse fasi del sonno, importanti per una rigenerazione ottimale;
- Infine sarebbe opportuno evitare attività impegnative o frenetiche in tarda sera: un buon rilassamento favorisce un sonno migliore. Allenamenti la sera tardi, o lavorare dopo cena, o svolgere altre attività impegnative ostacola l’addormentamento e il rallentamento dell’attività fisica e cerebrale.
Spesso però non abbiamo scelta, le giornate si prolungano oltre quello che dovrebbero e situazioni di stress ci impediscono di riposare bene.
Integratori per dormire bene e migliorare la massa muscolare
Esistono integratori per gli sportivi formulati per favorire un sonno di qualità e sostenere l’attività ormonale notturna, a favore del recupero e della crescita muscolare. Questi integratori solitamente combinano micronutrienti ed estratti vegetali con funzioni adattogene.
Un integratore interessante, che ci sentiamo di consigliare, è Recovery Night, una formulazione recente di Why Sport, inserita nella recente linea di prodotti “Professional”. Questi integratori sono pensati per sportivi esigenti, alla ricerca di prodotti innovativi e di alta qualità, ma possono essere utilizzati anche da persone non sportive, che desiderano alti livelli di qualità.
Recovery Night 12.3 ha lo scopo di consentire il recupero muscolare e aiutare il riposo notturno. Contiene ben 15 principi tra cui la glutammina (Kyowa Quality® ) e l’estratto di Ashwagandha KSM-66®. Quest’ultima risulta molto utile per contrastare stanchezza fisica e mentale, inoltre facilita il rilassamento psico-fisico. La glutammina invece contribuisce a contrastare lo stress, favorendo il recupero. Per conoscere le sue tante funzioni consigliamo di leggere l’articolo La Glutammina, un amminoacido fenomenale!
Recovery Night contiene inoltre elementi essenziali per il recupero tra cui gli amminoacidi arginina AAKG, ornitina OKG e fostatidilserina; infine estratti botanici come valeriana, in combinazione con la melatonina, che contribuiscono a migliorare la qualità del sonno.
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