Tra i buoni propositi più popolari della fine estate c’è senz’altro quello di fare attività fisica sia per migliorare il proprio aspetto che la propria salute.
Ecco qualche consiglio su come iniziare ad allenarsi se si proviene da un periodo sedentario, o se si è sedentari da una vita!
Inserire l’allenamento nella routine settimanale
Prima di decidere come iniziare ad allenarsi e quali attività praticare, è importante analizzare le proprie giornate e individuare quali giorni e orari si hanno a disposizione. Bisogna essere realistici e iniziare con un numero e durata di sedute contenuti, altrimenti sia per la difficoltà di organizzarsi che per la stanchezza eccessiva si rischia di abbandonare entro poche settimane.
Si può cominciare, per esempio, distribuendo nella settimana 3-4 allenamenti da 45 minuti.
Si sconsiglia, almeno all’inizio, di allenarsi tutti i giorni: l’entusiasmo dei primi tempi, infatti, potrebbe cedere in breve il passo alla fatica e allo stress, con il rischio di abbandonare del tutto.
Come iniziare ad allenarsi per il benessere
Quando si pensa a come iniziare ad allenarsi probabilmente ci si chiede quale attività sia la migliore. Se il proprio obiettivo sono salute e benessere generali è consigliabile curare tutti gli aspetti dell’allenamento, alternando attività diverse:
- aerobica: correre o camminare, pedalare, nuotare
- di forza: pesi o corpo libero
- ad intervalli (HIIT): sequenze in cui si alternano fasi ad alta intensità a brevi periodi di riposo
- equilibrio e flessibilità: yoga, pilates
Anche per chi predilige un’attività particolare sarebbe opportuno inserire nella settimana anche allenamenti diversi. L’alternanza consente infatti di ottenere una routine completa e benefica per il fisico, in più riduce il rischio di annoiarsi rapidamente.
Variare stimoli muscolari, intensità e allenare tutto il corpo è infine fondamentale per ridurre il rischio di infortuni.
Quando la stanchezza fa bene
Accusare dolori muscolari e stanchezza generale durante le prime settimane è normale: i primi sono causati dalla mancanza di allenamento, la seconda dipende dall’aver modificato la routine della propria vita.
Per contenere i dolori e la stanchezza possiamo aiutare il nostro fisico semplicemente dandogli elementi per recuperare meglio, che probabilmente ora non ha a sufficienza.
L’allenamento è efficace quando stressa il fisico, che per adattarsi alla nuova condizione deve diventare più forte: per farlo deve costruire nuove fibre muscolari. Per questo motivo chi si allena, rispetto a chi svolge una vita sedentaria ha un fabbisogno maggiore di alcuni nutrienti, e spesso con l’alimentazione si fatica a soddisfarlo.
Nutrirsi (e integrare) bene per stare bene
Gli integratori hanno proprio la funzione di aiutarci a soddisfare il nostro fabbisogno di nutrienti. Ne sono un esempio sali minerali, multivitaminici, proteine in polvere, amminoacidi ramificati.
Quali scegliere quando si inizia ad allenarsi? Impossibile stilare un elenco che vada bene per tutti, perché dipende dall’attività praticata, dall’obiettivo, dallo stile di vita.
Passa in negozio a trovarci, insieme possiamo studiare un piano di integrazione personalizzata in base ai diversi obiettivi e allo stile di vita.
Per mettersi in forma spesso è consigliabile anche rivedere le proprie abitudini alimentari e in questo l’aiuto di un professionista può davvero fare la differenza. Il nostro biologo nutrizionista Omar Scomodon è a disposizione per predisporre un piano alimentare stilato in base allo studio della persona, delle sue necessità e preferenze.
Vuoi iniziare ad allenarti e migliorare la tua condizione fisica? Non aspettare domani! Inizia subito, noi ti aspettiamo per tutti i consigli su integrazione e nutrizione.