Stanchezza durante la stagione agonistica? Rimedia così!

Chi pratica sport di endurance si trova ora nel pieno della stagione agonistica: il notevole impegno, aggiunto al caldo estivo, può causare un senso di stanchezza eccessiva dopo l’attività fisica.

Per ridurre questa spossatezza e abbreviare i tempi di ripristino delle energie ci sono diversi accorgimenti da adottare: vediamoli insieme.

1: Ricarica le batterie con un buon sonno

Per recuperare è fondamentale il riposo, e il sonno lo è per eccellenza. Dormire bene per un numero sufficiente di ore è importante per tutti, ancor più per chi, allenandosi tutti i giorni, non ha giornate di riposo completo.

Se avverti stanchezza eccessiva dopo l’attività fisica, cerca di dormire tanto e profondamente: aiuterai il fisico a recuperare prima.

Gli allenamenti intensi svolti la sera possono creare disturbi del sonno come difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale e agitato.

E’ possibile trovare giovamento assumendo integratori specifici, che combinano estratti erboristici ad alcuni amminoacidi e minerali. Queste combinazioni sono davvero efficaci, senza le controindicazioni tipiche dei farmaci.

2: Alimentazione quotidiana

Parlando di recupero si è soliti pensare agli integratori post esercizio, come quelli di cui abbiamo parlato nell’articolo Recupero post allenamento negli sport di endurance. Se è vero che il primo pasto (o integrazione) al termine di un allenamento intenso o gara sono importantissimi, altrettanto lo è anche tutto quanto si mangia durante i giorni seguenti.

Un’alimentazione corretta può favorire la ricostruzione delle fibre muscolari, riducendo sensazione di stanchezza eccessiva dopo l’attività fisica. Il primo consiglio è dunque quello di consumare pasti adeguatamente bilanciati e ricchi dei nutrienti di cui l’allenamento ci impoverisce.

Gestire i pasti in funzione degli allenamenti è un ulteriore passo utile non solo per massimizzare la resa durante l’attività, ma anche del recupero. Per esempio, per un doppio allenamento (mattino e sera) ci si alimenta in modo diverso piuttosto che per un unico lungo durante la mattinata; se prevediamo un allenamento di qualità, la gestione di colazione e cena cambiano in base al fatto che sia la mattina presto o la sera.

Hai mai pensato di chiedere consulenza ad uno specialista? Un nutrizionista ti può dare indicazioni molto utili su come ripartire i pasti, le quantità e gli abbinamenti dei singoli alimenti, in base alle tue specifiche necessità. Potrai così acquisire un stile alimentare sano e commisurato alla tua attività sportiva.

3: Antiossidanti contro l’eccessiva stanchezza dopo l’attività fisica

Durante l’attività i muscoli consumano ossigeno attraverso processi chimici che producono scorie, i radicali liberi.

L’aumento del carico di lavoro porta il fisico ad una condizione di stress maggiore, e dunque una maggior produzione di radicali liberi. Gli integratori antiossidanti come vitamine, minerali e grassi omega3, sono un sostegno importante per contrastare situazioni di stress ossidativo. In questo modo si aiuta il fisico a sopportare il graduale aumento dei carichi e a recuperare meglio.

4: Alimentazione durante l’attività

Ti è mai successo di sentire “spegnersi la luce” durante un’uscita lunga o una gara?

La crisi di fame è un effetto di scarsa alimentazione prima e durante l’attività, che costringe il corpo a lavorare senza il carburante necessario. 

Evitare queste situazioni è importante per due motivi principali:

• Uscire da una crisi di fame è difficile e richiede molto tempo.
• Stare in attività con l’organismo completamente svuotato richiederà al corpo molto più tempo per recuperare, e per giorni si avvertirà una  eccessiva stanchezza dopo l’attività fisica. E’ dunque importante pianificare bene i propri rifornimenti durante gli allenamenti, soprattutto in funzione della loro durata e intensità.

Vuoi regalarti una stagione di soddisfazioni, o vuoi allenarti intensamente con la sensazione di avere sempre energia? Possiamo fare molto insieme! Contattaci per una consulenza personalizzata, o passa a trovarci per trovare le soluzioni più adatte a te!