Quante volte capita che la sera dopo cena venga voglia di qualcosa di buono e gratificante, una sorta di spuntino pre nanna?
Attenzione!
Questo è il momento più rischioso della giornata per la linea, perché la tentazione di buttarsi su biscotti, cioccolatini o gelati è davvero forte.
Di per sé mangiare qualcosa tra la cena e il momento di coricarsi è giusto, tant’è che molti nutrizionisti lo consigliano. Si tratta dunque di trovare cibi che concilino il palato con i principi di una sana alimentazione, affinché lo spuntino serale non diventi uno sgarro quotidiano.
Spuntino pre nanna per tutti. Davvero?
Consumare diversi piccoli snack oltre ai pasti principali risulta spesso una strategia vincente sia per chi cerca di perdere peso, sia per chi cerca di aumentarlo.
Per esempio, chi sta cercando dimagrire e segue una dieta ipocalorica è probabile che senta fame tra la cena e l’ora di andare a dormire. Mangiare qualcosa in tarda serata, nell’ambito della restrizione calorica, serve per evitare di andare a letto affamati.
Ci sono persone che, al contrario, devono assumere grandi quantità di cibo: è il caso di body builder in fase di aumento di massa, oppure di atleti di sport di endurance che devono migliorare la composizione corporea. Per evitare di affaticare l’apparato digerente è consigliabile consumare numerosi pasti piuttosto che pochi e molto abbondanti. L’aggiunta di uno snack dopo cena da questo punto di vista è l’ideale.
Appurato che lo lo spuntino pre nanna è un’abitudine sana e consigliabile, è importante sapere quali cibi sono i più adatti in questo momento della giornata, in base alle proprie esigenze nutrizionali.
Ad ognuno il suo spuntino
Spuntino pre nanna proteico
Uno spuntino proteico è adatto soprattutto a chi segue una dieta ipocalorica per il dimagrimento o in fase di definizione muscolare:
- Yogurt greco bianco: più gustoso se guarnito con un topping o una marmellata 0 zuccheri
- Budino proteico low sugar
- Barretta proteica. Un’ottima scelta sono le VB bar 25 di Net Integratori, con bassi zuccheri e grassi
- Shaker di proteine, preferibilmente a rilascio lento (mix di Whey e Caseina). Le Balance di Syform possono essere un’ottima scelta a questo proposito.
Spuntino pre nanna bilanciato
Chi deve mantenere un alto introito di calorie giornaliero dovrebbe preferire uno spuntino più completo, che comprenda tutti i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati.
In questo momento della giornata è preferibile ridurre al massimo gli zuccheri e preferire carboidrati a basso indice glicemico, per evitare picchi energetici.
Ecco qualche esempio:
- Pancake preparato con farina di avena e albume, guarnito da burro di arachidi o crema proteica spalmabile. Per una ricetta facilissima e veloce, leggi l’articolo sul nostro blog dedicato all’avena
- Frullato con 150 ml di latte vegetale, una banana, 20 grammi di proteine e un cucchiaino di burro di arachidi.
- Barretta bilanciata tipo Zona. Tra queste un’ottima scelta sono Promeal Zona di Volchem. Se ancora non le conosci, scoprile sul nostro sito e-commerce!
E se è semplice gola?
Questi suggerimenti sono validi anche per chi ha semplicemente voglia di concedersi uno sfizio prestando attenzione alla propria salute, pur non seguendo un particolare regime alimentare.
La consulenza di un professionista dell’alimentazione potrebbe esserti utile per aiutarti a conciliare le tue preferenze con un’alimentazione corretta: contattaci per info!