E’ arrivata l’estate, e i cosmetici solari sono diventati i grandi protagonisti sui banchi di tutte le profumerie e dei supermercati. E’ nota a tutti l’importanza di utilizzare creme protettive nel momento in cui ci si espone al sole, mentre poco si parla di come possiamo prevenire i danni che i raggi ultravioletti provocano alla pelle. Esistono dei nutrienti contenuti nei cibi e specifici integratori per l’abbronzatura in grado di rinforzare le difese della pelle e prepararla alla stagione dei bagni di sole.
Quando esposta al sole, la pelle produce melanina un pigmento in grado di assorbire l’attacco dei raggi UV. L’abbronzatura è dunque il risultato dell’azione di difesa da parte del nostro organismo nei confronti del sole.
I raggi solari: pericoli e benefici
Quanto può proteggere la melanina? Dipende da quanta ne possono produrre le nostre cellule, e questo è scritto nel nostro DNA. Se l’esposizione al sole supera le possibilità del nostro filtro, i raggi UV lo oltrepassano e possono provocare danni anche seri.
– I raggi UVA, penetrano gli strati profondi del derma. Qui creano radicali liberi, che causano stress ossidativo e dunque invecchiamento precoce della pelle.
– I raggi UVB sono causa dei danni agli strati esterni della pelle: eritemi, scottature, ustioni. Le bruciature possono essere addirittura cancerogene.
Prendere il sole ha anche grandi benefici sia per il corpo che per la mente:
- Innesca la sintesi di vitamina D, indispensabile per la mineralizzazione delle ossa e per regolare la risposta immunitaria;
- ha un’azione disinfettante sulla pelle;
- favorisce la produzione di globuli bianchi;
- favorisce il buonumore grazie alla stimolazione di neurotrasmettitori che attivano la produzione di serotonina e dopamina.
Dovremmo cercare di godere di questi importanti benefici, cercando di proteggerci dai danni: oltre che applicare creme protettive è importante fare in modo che il nostro filtro naturale funzioni al suo meglio. Vediamo quali sono i nutrienti principali contenuti negli alimenti e negli integratori per l’abbronzatura.
Antiossidanti, alleati contro i radicali liberi
I raggi ultravioletti, insieme ad alimentazione scorretta, inquinamento, fumo e alcool, sono tra le fonti principali di radicali liberi. Questi sono residui metabolici dei processi di ossidazione, e sono la causa di invecchiamento precoce e degenerazione delle cellule del nostro corpo.
Gli antiossidanti sono i nostri migliori alleati per combattere lo stress ossidativo dei radicali liberi. Per approfondire questo tema rimandiamo alla pagina dedicata agli Antiossidanti sul nostro sito. Vediamo ora quali sono i più specifici per quanto riguarda le difese dai radicali liberi prodotti dal sole.
Alimenti e integratori per l’abbronzatura
Gli antiossidanti sono presenti negli alimenti, in particolare in frutta e verdura, che dovrebbe essere presente in abbondanza ad ogni pasto.
Il Beta-carotene
E’ l’elemento più specifico per l’abbronzatura tra gli antiossidanti, in quanto è in grado di stimolare la produzione di melanina. E’ inoltre precursore della vitamina A.
Troviamo il beta-carotene, oltre che nelle carote, nei vegetali gialli, arancioni e verdi come pesche, albicocche, angurie, broccoli, rucola e meloni.
Il coenzima Q10
A questo potentissimo antiossidante abbiamo dedicato un articolo, Coenzima Q10 antiossidante e tanto altro. Sono ricchi di coenzima Q10 i pesci grassi (salmone, tonno, sardine, sgombri). Tra i vegetali è presente in cereali integrali, soia, spinaci, germe di grano, frutta secca e oli vegetali.
Vitamine e minerali antiossidanti
Le più importanti vitamine amiche dell’abbronzatura sono la A, la C e la E. A queste vitamine si aggiungono minerali come selenio e zinco.
Per assicurarci un buon apporto di tutti questi antiossidanti il primo passo da compiere è portare in tavola almeno due porzioni di verdura e due di frutta ogni giorno: come abbiamo visto, gli ortaggi sono molto ricchi di questi preziosi nutrienti.
E’ molto importante durante il periodo estivo, assicurarci un’assunzione di antiossidanti che tenga conto di un fabbisogno aumentato rispetto al solito. Ecco perché, soprattutto in vista di una vacanza, ma in generale per tutta l’estate, consigliamo di utilizzare degli integratori di antiossidanti, oltre ad avere particolare cura nell’alimentazione.
Esistono specifici integratori antiossidanti e il mercato è molto ricco di proposte. Il coenzima Q10 e le altre vitamine sono presenti sia come elementi singoli che in moltissime combinazioni di integratori antiossidanti. Si possono trovare anche integratori di beta-carotene puro.
Chi già utilizza antiossidanti durante tutto l’anno potrebbe scegliere di aggiungere del beta-carotene alla propria integrazione per il periodo estivo. Chi non utilizza altri integratori antiossidanti potrebbe invece iniziare con un prodotto combinato di più antiossidanti. In base alle diverse abitudini alimentari ed esigenze personali bisogna valutare quale sia la soluzione ideale.
Ti invitiamo a passare in negozio, in modo da poter valutare insieme a persone esperte quale prodotto può essere il più adatto alle tue esigenze.
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