Finalmente è arrivato il momento che tutti gli sportivi attendevano: si può ricominciare a correre e uscire in bici senza limiti di distanza da casa!
La voglia di chilometri in libertà è davvero tanta e molti vorrebbero infilare le scarpe o inforcare la bicicletta per stare fuori ore.
Gli esperti ci consigliano però di riprendere la nostra attività in modo graduale: il lungo “confinamento” (questo significa letteralmente la parola “lockdown”) ha segnato per tutti una drastica modifica delle abitudini, che ha imposto di ridurre o addirittura sospendere gli allenamenti specifici.
Come ricominciare a correre o pedalare?
E’ impossibile stilare un piano di ripresa adatto a tutti: tutto dipende da che cosa si è riusciti a fare nella fase di lockdown e dalla condizione cui si è ora.
Sono tre gli 3 scenari principali che si possono essere verificati in questo periodo:
- Chi ha svolto attività di tipo aerobico ha mantenuto un buon lavoro a livello centrale, ma ha svolto un lavoro di tipo aspecifico. C’è “fiato”, ma le gambe hanno perso il gesto specifico. In questa situazione si corre il rischio di sentirsi bene e cominciare a caricare molto, dimenticando i principi generali di “progressività”.
- Chi ha lavorato sulla forza, a corpo libero o con attrezzi, ha irrobustito le strutture muscolo-tendinee, ma ha perso il gesto specifico e la capacità aerobica. Strutture forti riducono la possibilità di infortuni; però lo stop forzato è stato molto lungo: bisogna prestare attenzione alla perdita totale del volume di attività, rispettando con cura la la progressività del carico.
- Chi ha utilizzato rulli per la bici o corso su tapis roulant, scale e brevi percorsi ha conservato il gesto specifico, riducendo in genere volume e intensità. Si sono conservate sia le strutture muscolo-tendinee che il gesto specifico, ma non l’abitudine allo sforzo prolungato.
Un’indicazione valida per tutti potrebbe essere quella di ricominciare a correre e uscire in bici pianificando un chilometraggio settimanale da suddividere in più sedute. Questo consentirà al corpo di ritrovare in modo graduale il volume e l’intensità di prima. Per consigli specifici è sempre meglio rivolgersi a personale tecnico qualificato.
Riprendere gli allenamenti: l’integrazione che può aiutare
Il processo di riadattamento costituirà inevitabilmente uno stress per il fisico, cui sarà importante fornire un valido supporto di nutrienti, completando l’alimentazione con integratori specifici.
A questo proposito suggeriamo un “trattamento” iniziale che dia al fisico gli elementi necessari per ritrovare forza e vitalità. Una valida proposta potrebbe essere un tris di prodotti dell’azienda italiana Syform che, assunti quotidianamente, creano una sinergia molto efficace:
- Multivitaminico con alto dosaggio del gruppo B e antiossidanti. L’integrazione di vitamine, che consigliamo a tutti gli sportivi, viene incontro alle esigenze di fabbisogno quotidiano di chi si allena. In particolare il gruppo B ha un ruolo metabolico importante per l’assimilazione dei nutrienti e nel contrastare la stanchezza;
- Amminoacidi essenziali: un valido aiuto per la ricostruzione muscolare; assunti sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo, contribuiscono a ridurre la fatica e i tempi di recupero;
- Citrogen, un preparato contenente creatina, arginina e minerali: un ottimo sostegno dal punto di vista della forza e della capacità muscolare, che contrasta la sensazione dei “muscoli vuoti”.
Per una descrizione dettagliata del pacchetto rimandiamo a un precedente contributo sul blog: “ricaricare le energie“, scritto lo scorso anno nella fase di preparazione alle competizioni. Ora ci troviamo un passo indietro nella preparazione; ma le esigenze del nostro fisico, anche se in scala ridotta, sono le medesime.
Il pacchetto è disponibile a un prezzo speciale di € 39,90. Lo trovi anche sul nostro shop online cliccando qui.
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