In questi giorni di strutture sportive chiuse e allenamenti all’aperto ridotti al minimo abbiamo dovuto modificare le nostre abitudini trovando modi per allenarsi a casa.
Per rendere efficace il training casalingo è necessario ricreare lo stimolo allenante specifico del proprio sport adattandolo a spazi piccoli e ad attrezzatura limitata: anche a corpo libero e con piccoli attrezzi si può ottenere un buon lavoro muscolare o cardio/metabolico. Anche chi pratica sport di endurance può allenarsi con rulli per la bici, saltando con la corda, salendo scale o sfruttando per la corsa piccoli circuiti stradali.
Fortunatamente grazie a internet e ai social abbiamo a disposizione moltissime risorse: possiamo utilizzare app specifiche per le discipline più varie, oppure seguire tutorial o dirette di trainer che ci guidano ogni giorno in un allenamento diverso.
Con la giusta scelta di esercizi e routine, o con l’ausilio di pochi attrezzi è possibile raggiungere livelli di intensità molto elevati. Tuttavia questo è causa di stress e di danni alle fibre muscolari, che necessitano di adeguati nutrienti per il recupero. Se a questo aggiungiamo che, avendo più tempo libero, molte persone hanno aumentato la frequenza degli allenamenti, l’utilizzo di un’adeguata integrazione resta molto importante
Quali integratori per l’allenamento a casa?
La risposta potrebbe essere: quelli che dovresti utilizzare ordinariamente nel tuo sport, con alcuni accorgimenti.
BCAA, amminoacidi ramificati
Gli amminoacidi ramificati sono sempre consigliati quando si fanno allenamenti intensi, in quanto contribuiscono alla ricostruzione delle fibre muscolari. Se hai provato a correre sulle scale, o a cimentarti in qualche wod di crossfit, avrai notato quanto questi allenamenti possono essere pesanti e difficili da smaltire. Un’integrazione di BCAA può essere una buona soluzione per ottimizzare il recupero.
Ecco un articolo del nostro blog dedicato agli amminoacidi ramificati.
Glutammina
E’ l’amminoacido più presente nel nostro corpo. L’esercizio fisico intenso provoca una diminuzione della glutammina nei muscoli e può creare una condizione di catabolismo e un calo momentaneo delle difese immunitarie.
Un’integrazione di glutammina può aiutare a mantenerne i normali livelli nei muscoli con un effetto anticatabolico. Inoltre questo amminoacido può stimolare la sintesi proteica.
Per un approfondimento rimandiamo all’articolo sul nostro blog: glutammina: un amminoacido fenomenale
Sali minerali
Gli allenamenti aerobici al chiuso determinano una sudorazione molto più elevata rispetto a quanto avviene all’aperto. Per questo è importante curare l’idratazione aggiungendo sali minerali all’acqua.
Rispetto alle uscite in bici o a piedi l’allenamento a casa ha di solito una durata e un dispendio energetico inferiori. Pertanto, se si desidera tagliare le calorie, è possibile utilizzare sali minerali senza carboidrati.
Per saperne di più rimandiamo al nostro articolo dedicato ai sali minerali e all’idratazione
Vitamine: importanti anche per chi è a riposo
Un discorso più ampio rispetto a quello dell’allenamento a casa meritano le vitamine: in un periodo di emergenza sanitaria come quello che stiamo attraversando, è fondamentale dare al nostro corpo tutti i micronutrienti necessari per le sue funzioni generali. Ecco perché consigliamo a tutti, non solo a chi si allena, di utilizzare un multivitaminico a cui associare della vitamina C.
Multivitaminico
I multivitaminici contengono vitamine, minerali e altre sostanze che contribuiscono a mantenere l’organismo in buone condizioni di salute. Sul mercato ce n’è una vastissima scelta: alcuni sono arricchiti di antiossidanti, tonico-adattogeni e altri micronutrienti per le esigenze più varie.
Vitamina C
La vitamina C è un potente antiossidante e un valido anti-infiammatorio. In questa fase di emergenza sanitaria è un integratore importante, che dovrebbe essere assunto ogni mattina per aiutare il nostro sistema immunitario a funzionare al meglio.
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