Passata l’estate e finite le vacanze la maggior parte di noi è tornata alla solita routine. L’autunno è il periodo in cui solitamente si iniziano nuove attività o si riprendono quelle lasciate durante l’estate, soprattutto è il momento in cui molti di noi si danno obiettivi riguardanti la forma fisica e l’allenamento.
Se state leggendo questo articolo probabilmente anche voi state programmando l’attività sportiva per i prossimi mesi.
Fatti i buoni propositi e decisi a riprendere l’attività, può capitare che l’idea di riprendere i vecchi allenamenti faccia passare un po’ la voglia di tornare in palestra.
Ecco che sarebbe bello allenarsi in un modo diverso, magari inserendo anche un po’ di cardio per bruciare un po’ delle calorie accumulate durante il periodo di pausa estiva.
Pensando a questo abbiamo deciso di dedicare il primo appuntamento autunnale del blog ad un video con un allenamento. Come già fatto in passato ci siamo rivolti a Lorenzo Sirigu, che ha preparato un bel circuito di esercizi HIIT (High Intensity Interval Training) con il suo metodo BWT.
Cos’è il BWT? L’acronimo sta per “Body weight training”, e se volete saperne di più potete leggere l’articolo HIIT e Body Weight Training.
Preparatevi quindi: alta intensità e alta frequenza per togliere la ruggine dai vostri muscoli (cuore compreso!). L’alternanza di lavoro muscolare e cardiaco creano un ottimo mix che brucia, definisce e tonifica.
Provare per credere…
Ecco il video
Ecco la traccia per seguire l’allenamento
Front lounges (affondi in avanti) 10 x gamba
Skip 30”
Knee skate abs – 10 reps
Jumping jacks 30”
Leg Switch 20 reps
Mountain climber 30”
Back lounges (affondi dietro) 10 reps per gamba
Salto con la corda 30”
Russian twist 20 reps
Riposare 3’ dopo il Russian twist
Ripetere 3 volte
Raccomandiamo sempre un buon riscaldamento e, terminata la sequenza, qualche minuto dedicato all’allungamento muscolare e al defaticamento.
Non solo allenamento….
Questo, come ogni circuito BWT, prevede alta intensità e sforzo cardiaco piuttosto elevato. Questo significa che da un lato è molto efficace per aiutare il dimagrimento, dall’altra richiede una buona dose di carica per essere affrontato.
Esiste un integratore che aiuti a “reclutare le forze” in preparazione a sedute come questa? Certamente! Inoltre alcuni prodotti preworkout sono appositamente formulati per dare carica e contemporaneamente risvegliare il metabolismo. Passa a trovarci in negozio per una consulenza personalizzata e professionale. Se vuoi puoi anche contattarci tramite il nostro profilo facebook e instagram. Puoi visitare il nostro shop online all’indirizzo shop.vitalitypoint.it