Quando Lorenzo mi ha passato il video perché lo condividessi, la prima cosa che ho pensato è stata la valenza addirittura simbolica che hanno gli addominali per tutti noi. L’importanza dell’addome è tanto estetica quanto funzionale: l’addome sostiene la colonna vertebrale ed è il fulcro della stabilità dell’intera struttura corporea.
Ma a catturare la nostra attenzione è più spesso il lato estetico, la misura e la critica spietata che noi stessi ci imponiamo di fronte allo specchio. I nostri occhi come raggi laser scansionano il nostro corpo, le dita pinzano e misurano il grasso meglio di qualsiasi strumento sofisticato.
L’allenamento degli addominali.
Prima di presentare il video di Lorenzo però dobbiamo dare una brutta notizia: l’addome è la parte del corpo che richiede più tempo e costanza per vedere i risultati dei nostri sforzi.
Questo perché è una delle zone in cui il grasso tende maggiormente ad accumularsi, ed è anche il più difficile da bruciare con l’attività.
Finite le brutte notizie vi diamo anche la notizia bella: un buon allenamento unito a scelte alimentari adeguate consente a tutti di ottenere miglioramenti significativi nei propri addominali.
Per ottenere addominali tonici e asciutti bisogna lavorare su due fronti: tonificare il muscolo e diminuire il grasso che lo ricopre. Alcuni ormoni regolano la distribuzione del grasso corporeo: il cortisolo, in particolare, favorisce l’accumulo di grasso nella zona del tronco e dell’addome.
Programmi di allenamento come il Circuit training, uniti a strategie alimentari mirate, contribuiscono a controllare la secrezione del cortisolo, favorendo quindi la riduzione del grasso addominale.
Per ottenere un addome tonico e asciutto l’HIIT è il tipo di allenamento più indicato. L’Interval Training, in questo caso, alterna momenti con maggior sforzo muscolare a momenti di maggior sforzo cardiaco, garantendo alta intensità senza innalzamenti eccessivi del cortisolo.
Shredded Abs
Eccoci quindi al video di oggi, gentilmente concesso dal nostro amico Lorenzo Sirigu. Questa sessione è un allenamento BWT, che ricordiamo è una delle tante declinazioni dell’HIIT (interval training). Ne avevamo parlato qui. Si tratta quindi di un lavoro di durata breve con intensità elevata, che combina esercizi mirati per l’addome con esercizi di tipo cardiovascolare.
Riassumiamo la tabella degli esercizi:
– Bar crunch per 30’’ – Skip per 30’’.
– Knee skate abs 30’’- Jumping Jacks 30’’.
– Leg switch 30’’ – Skip 30’’.
– Star crunch 30’’ – Jumpin’ Jacks 30’’.
– Russian twist 30’’ – Mountain climbers – ad esaurimento.
– Riposare 3’ e ripetere il circuito per 3 volte.
Addominali scolpiti, non è solo questione di allenamento
Abbiamo accennato alla combinazione di allenamento e alimentazione.
Mai come per gli addominali è così fondamentale abbinare scelte alimentari e di integrazione che vadano nella direzione del nostro obiettivo. Scegliere carboidrati dal basso indice glicemico è, ad esempio, un primo passo da compiere per ridurre gli accumuli di grasso.
Esistono validi integratori che aiutano a bruciare le scorte di grasso nei casi di metabolismo pigro. Per approfondire leggi l’articolo “Carnitina per dimagrire, carnitina per andare di più”. Altri integratori aiutano a ritardare l’affaticamento muscolare o a darci più grinta ed energia consentendo di allenarci meglio.
Vi aspettiamo quindi in negozio per consigliarvi al meglio: sapremo indicarvi i comportamenti alimentari e i migliori integratori indispensabili per ottimizzare il vostro allenamento.