Il nostro Omar si è vestito da Spiderman per attirare la vostra attenzione!
In preda all’euforia dell’allenamento di ieri ha scritto una breve riflessione per ribadire un concetto fondamentale: non è quello che mangiamo dal 24 Dicembre al 02 Gennaio che ci fa ingrassare.
A farci prendere peso è quello che facciamo dal 02 Gennaio fino al 24 Dicembre successivo.
Il consiglio dello Spider-Nutrizionista
Devo essere sincero: non è possibile e non è nemmeno giusto negarsi le tentazioni che ci vengono proposte in questo periodo festivo.
Molte persone prendono peso durante il periodo invernale per poi perderlo durante la bella stagione con diete ferree e restrittive. Questo loop, ripetuto più volte, porta le persone, negli anni, a trovarsi con sempre meno massa magra e tono muscolare.
A rovinare la nostra forma fisica non sono gli sgarri che facciamo occasionalmente, o alcuni sgarri concentrati nel periodo festivo; la responsabilità è da imputarsi al nostro stile di vita. Una volta trovato il giusto equilibrio basteranno alcuni semplici consigli per “sopravvivere” alle abbuffate di questi periodi festivi, vediamoli assieme:
1 – Non si ingrassa in uno o due giorni
E’ il bilancio calorico settimanale e mensile a contribuire e decretare un aumento di peso. Esagerando a Natale o al cenone di fine anno, ma seguendo un’alimentazione leggera negli altri giorni, torneremo al “peso pre-festivo” in poco tempo e senza troppa fatica.
2 – Attenti al “Dio Bacco”
L’alcool abbassa i livelli di leptina e quindi diminuisce il senso di sazietà e può scatenare attacchi di fame. Cerchiamo quindi di bere una buona quantità di acqua e di non esagerare con gli alcolici. Questo per non abbassare il senso di sazietà, facendovi sentire meno pieni e soddisfatti di quello che in realtà siete.
3 – A tavola come nelle maratone!
Pensiamo al pranzo di Natale come ad una “maratona alimentare”. Come faremmo in una corsa a piedi non partiamo troppo forte, scegliamo per l’antipasto dei cibi a bassa densità energetica in modo da preservare la nostra prestazione per tutta la lunghissima “gara alimentare” che ci spetta.
Ricordatevi che per il dolce c’è sempre posto!
4 – Per fortuna ho fatto sport tutto l’anno!
L’attività fisica aumenta la sensibilità insulinica, diminuendo l’impatto di queste abbuffate sul nostro corpo. Inoltre, un corpo allenato, ha una migliore capacità di ossidazione dei substrati energetici in calore anziché favorire la deposizione di tessuto adiposo.
Non sentitevi in colpa durante le feste per gli sgarri che farete. Regalatevi invece uno stile di vita sano per tutto il resto dell’anno!
Tanti auguri dal Dott. Omar – Spiderman – Scomodon e da tutto lo staff di Vitality!