Gli acidi grassi omega 3 sono molto importanti per la nostra salute. Per questo all’interno del sito di Vitality abbiamo già dedicato un’intera pagina per farveli conoscere meglio. Leggi pagina. L’argomento merita però un ulteriore approfondimento. Vediamo assieme in quali alimenti li possiamo trovare, come fare a capire se ne assumiamo abbastanza e se può essere utile inserire un integratore.
Gli omega 3 negli alimenti
Gli omega 3 apportano molteplici benefici al nostro organismo, in particolare sono utili per la protezione del sistema circolatorio e per prevenire malattie cardiovascolari. Per questo devono essere assunti quotidianamente e in rapporto bilanciato con i grassi omega 6.
Il loro fabbisogno medio giornaliero è stato calcolato in 3 o 4 grammi circa al giorno. Questo dato, però, può variare molto da soggetto a soggetto in base a: peso, altezza, attività lavorativa, sport, età, sesso e molte altre variabili.
Omega 3 negli alimenti
Possiamo trovarli in moltissimi tipi di pesce, fra i più importanti: salmone, sgombro, pesce spada, trota e acciuga. Li troviamo anche in molte fonti vegetali come: semi ed olio di lino, vari tipi di olio (da usare sempre a crudo), noci e frutta secca. In quantità minori troviamo gli omega 3 anche in: avena e altri cereali, alcuni vegetali a foglia verde come i broccoli o gli spinaci, alcuni legumi oppure le alghe.
Omega 3 da integratori, perché?
Con una così vasta gamma di alimenti ricchi di omega 3 sembrerebbe inutile pensare all’utilizzo di un integratore, dobbiamo però tenere presente alcuni aspetti:
- Molte persone non seguono un’alimentazione così equilibrata da poterne garantire un apporto giornaliero sufficiente;
- Gli alimenti che compriamo sono sempre più poveri. Ci basti pensare che: il pesce che arriva sulle nostre tavole è prevalentemente di allevamento, quindi la quantità di grassi omega 3 presenti nella sua carne dipenderà dalla quantità presente nel mangime con cui viene nutrito (inutile dirlo, ma generalmente scarsa);
- Sempre più spesso sentiamo parlare di inquinamento da metalli pesanti nel pesce e negli ortaggi. A causa di questo fenomeno molte persone preferiscono limitare l’alimentazione da pesce;
- Soprattutto per gli sportivi nel periodo agonistico, il fabbisogno di omega 3 può aumentare, quindi risulterà più difficile soddisfare le necessità del nostro corpo con la sola alimentazione.
Un integratore alimentare di omega 3 (se di buona qualità), presenta diversi aspetti positivi:
- Garantisce il corretto rapporto (2:1) fra EPA e DHA;
- L’olio di pesce utilizzato negli integratori di qualità, viene purificato tramite distillazione molecolare, garantendo la totale rimozione di metalli pesanti ed altri inquinanti.
- Supera i limiti dell’alimentazione, permettendo anche a chi ha un’alimentazione meno equilibrata di raggiungere la quota necessaria di omega 3;
- Gli omega 3 che troviamo nell’olio di pesce purificato sono più completi e meglio bilanciati rispetto a quelli che troviamo in altre fonti alimentari.
A te la scelta!
Dopo aver letto questo articolo, la scelta spetta a te: solo alimentazione o anche integrazione? Qualunque sia la risposta è importante migliorare le proprie abitudini perché è in gioco la tua salute. Da Vitality troverai non solo un’ampia gamma di integratori omega 3 fra cui scegliere, ma anche il consiglio del nostro staff per migliorare le tue abitudini alimentari.
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